Orucluqda nələrə diqqət etməliyik? — Məsləhətlər
Medeniyyet
Oxunub: 599
18 may 2018 | 12:13
Orucluqda nələrə diqqət etməliyik? — Məsləhətlər















Müqəddəs Ramazan ayının ikinci günüdür. Yay aylarında isə günlər uzanır. Uzun günlərdə oruc tutmaq uzun müddət ac və susuz qalmaq deməkdir. 17 saata yaxın bir müddət oruc qalmaq üçün orqanizmi hazırlamaq lazımdır.
Bu gün oruc tutanlara müəyyən faydalı məsləhətlər təqdim edirik.

Metabolizmanı orucluğa hazırlamaq məqsədi ilə qidalanma alışqanlıqları və yuxu prosesinə dəyişiklik etmək lazımdır. Ramazan ayı ən çox mədə və həzm sisteminə təsir edir.

Günə qəhvəaltı ilə başlayın

Səhər yeməyi insanı gün ərzində gümrah saxlayır. Əgər səhərlər yemək yemirsinizsə, özünüzü indidən buna alışdırın. Əgər hər səhər qəhvəaltı edirsinizsə, hər dəfəkindən daha erkən yeməyinizi yeməyə başlayın.

Ramazan ayında bağırsaqlarınızı düşünün

Ramazandan əvvəl yağlı, şirin və duzlu qidalardan uzaq durun. Daha çox meyvə və tərəvəzlə qidalanın. Həzm sistemi rahatlayacaq və uzun müddətli aclığa daha rahat uyğunlaşacaq. Meyvələrin tərkibində şəkərin miqdarının yüksək olduğunu xatırlayın və gündə 1-2 dəfədən çox qəbul etməyin.

Sahurdan ən azı yarım saat əvvəl dərmanlarınızı qəbul edin

İnsan acıyanda mədəsindəki asit turşusunun ifrazı və həzm sisteminin hərəkəti zəifləyir. Uzun müddət ac qalmaq mədə xorası, onikibarmaq bağırsaq yarası və qastriti olan insanlara mənfi təsir göstərə bilər. Əgər mədənizdə yara və başqa problem varsa, mütləq həkimə müraciət edin. Xəstələr isə dərmanlarını sahurdan 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul etməlidirlər.

Az yeməyə vərdiş edin
Orucluğa qədər günorta yeməklərində porsiyanı azalddın. Salat kimi yüngül yeməklərə üstünlük verin. Beləliklə orqanizmi aclığa uzun müddət tab gətirməyinə uyğunlaşdırın.

Sahura durmaq üçün tez yatın

İftar və sahur saatlarına görə oruc tutanların yuxu saatında dəyişiklik edilməlidir. Ramazandan əvvəl normal yuxu saatından 1-2 saat əvvəl yatmağa çalışın. Bu səhərlər sahura durmaq üçün kömək edəcək.

Susuzluğa alışmayın

Bir çox oruc tutan şəxs üçün Ramazan ayında ən böyük problem susuzluqdur. Eyni zamanda bu il orucluq yay ayına təsadüf etdiyi üçün tərləmə və sidik yolu ilə su ifrazı daha da artır. Ramazandan əvvəl suyu az içərək özünüzü buna vərdiş etməyin. Gündə ən azı 8-10 stəkan su için. Su itkisini artıran tərkibində kofein olan içkilərdən uzaq durun.

Sahurda nə yemək lazımdır?

Bir çoxları elə düşünür ki, sahura durmadan da oruc tutmaq olar. Bu işin dini tərəfini din alimləri bilər. Sağlamlıq məsələsi isə belədir: Sahursuz oruc tutmaq aclıq müddətini daha da artırır. Bu səbəbdən gün ərzində mədədə problemlər yarana bilər. Mütləq sahura durmaq lazımdır.

Sahurda yumurta, pendir, süd və qatıq kimi tərkibində protein olan qidalar qəbul etmək lazımdır. Bu gün ərzində tox qalmağa kömək edir. Bundan başqa qoz və badam da qəbul etmək məsləhət görülür.
Bu gün, 16:00
Azərbaycandan çox şey götürdük, verməyəcəyimizi dedik... - NƏ OLDU?
Bu gün, 15:30
Ermənistanın demarşı: Rusiyanın ikinci cəbhə açmaq imkanı yoxdur - NƏ BAŞ VERİR?
Bu gün, 14:22
Yüz minlərlə azərbaycanlı Rusiyadan geri qayıdır? - NƏ ETMƏLİ?
Bu gün, 13:16
Yaşayış binalarında da parklanma yerləri BAHALAŞDI - Yeni qiymət
Bu gün, 13:00
Şahmar Hüseynov vəzifəsindən azad edildi - YENİ TƏYİNAT
Bu gün, 11:56
Sabah yerimizdə oturacaqlar, qan töküləcək, Azərbaycana qaytarılmalıdır – Andranik Köçəryan
Bu gün, 10:53
"Xəzər Lənkəran"la bağlı şad xəbər - Seçimlərə başlandı
Bu gün, 10:12
“Yaxın günlərdə daha 73 nəfərin adları ictimaiyyətə açıqlanacaq”
Bu gün, 10:08
Azərbaycanda dövlət xadimlərinin həyatına 7 sui-qəsd cəhdi olub - DTX rəhbəri
Bu gün, 10:02
Dünya "Qarabağ"ın ulduzundan danışır: Nələr dedilər? - VİDEO
Bu gün, 10:00
Bahalaşmanın növbəti dalğası gəlir: Evlərin qiyməti yenə artacaq
Bu gün, 09:56
Lənkəranda faciə: Ata və oğul öldü (FOTOLAR)
Bu gün, 09:49
"Crocus"da qəhrəmanlıq göstərən sumqayıtlı: "Onlar məndən üzr istədi"
Bu gün, 09:44
ABŞ və Avropa Birliyi Qafqazda sülhü bloklayır: Qərb Ermənistanın hərbi təxribatlarına dəstək qərarı verib
Bu gün, 09:41
Finlandiya rus oliqarxların Helsinkidəki idman-konsert kompleksini əllərindən alır
Bu gün, 09:39
Xristianlıqla İslamı üz-üzə qoymaq istəyirlər - Kirill
Bu gün, 09:37
Məşhur Azərbaycan filmlərində heyvanlara aktyorlardan çox qonorar verilirmiş
Bu gün, 09:31
Putin: “Rusiya üçün dost olmayan elitalar...”
Bu gün, 09:18
Fransa ordusu Ukraynaya girir - 5 ssenari
Bu gün, 09:00
Solovyov Bakıya şər atmağına “peşman” oldu
Dünən, 16:42
Dördüncü dəfədir ki, bayram tonqalı azad edilmiş Qarabağ torpağında qalanır
Dünən, 16:00
Ermənistan Türkiyənin vilayətinə çevriləcək - Petrosyan
Dünən, 15:30
Ermənistan sərhəddəki kəndi Gürcüstana verir? - “Joğovurd”
Dünən, 14:27
Xocalı şəhərində Şəhidlər xiyabanı salınır
Dünən, 14:22
Zaxarova və Peskov Ermənistana hansı mesajı göndəriblər -ŞƏRH
Dünən, 14:00
"Peysər", "qaşqaldaq" sözlərinə o mənfi mənaları kim yükləyib? - Alimdən etiraz
Dünən, 13:18
Xocalıya ilk köçün tarixi açıqlanıb